আপনি কি স্মার্টফোন ঘাঁটাঘাঁটি করে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন? তবে আপনি একা নন! আজকাল আমরা সবাই মোবাইল ফোনে অনেক বেশি সময় ব্যয় করি। ব্রেকিং নিউজ থেকে শুরু করে কাজকর্মের আপডেট, সবই মুহূর্তে চলে আসে আমাদের হাতের মুঠোয়। কিন্তু অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ করে দিতে পারে। তবে আমরা ডিজিটাল ওয়েলবিংয়ের সাহায্য নিয়ে অতিরিক্ত মোবাইল ফোন ব্যবহার কমাতে পারি। আসুন কীভাবে তা সম্ভব জেনে নেওয়া যাক।
ডিজিটাল ওয়েলবিং কি?
ডিজিটাল ওয়েলবিং এমন একটি উপায় যা আমরা প্রযুক্তি ব্যবহারের ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি। এটি আমাদের ফোন কীভাবে এবং কতটা ব্যবহার করা উচিত তা বুঝতে সাহায্য করে এবং আমাদের জীবনে ভারসাম্য তৈরি করতে সহায়তা করে। সেটিংস সেকশনে গিয়ে সব অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী এই ফিচারের লাভ ওঠাতে পারেন।
স্মার্টফোন ব্যবহার কমানোর উপায় জেনে নিন
আপনার ফোনের ব্যবহার ট্র্যাক করুন
বেশিরভাগ স্মার্টফোনে ডিজিটাল ওয়েলবিং ফিচার থাকে যা আপনাকে আপনার ফোনটি কতটা ব্যবহার করেন তা দেখতে সহায়তা করে। আপনি কোন অ্যাপগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন এবং আপনি কতক্ষণ স্ক্রিন দেখেন তা দেখতে পারবেন। প্রয়োজন ছাড়া অ্যাপগুলি ব্যবহার বন্ধ করলেই ফোন ব্যবহারের সময় কমবে।
নোটিফিকেশন নিয়ন্ত্রণ করুন
নোটিফিকেশন আমাদের সারাক্ষণ বিরক্ত করতে থাকে। আপনি অনেক বেশি ব্যবহার করেন এমন অ্যাপগুলি থেকে নোটিফিকেশন বন্ধ করতে পারেন।
স্ক্রিন টাইম লিমিট সেট করুন
আপনি আপনার ফোনে নির্দিষ্ট কিছু অ্যাপের জন্য স্ক্রিন টাইম লিমিট সেট করতে পারেন। এটি করার পরে, আপনি যখন আপনার নির্ধারিত সীমাতে পৌঁছাবেন, তখন আপনার ফোনটি আপনাকে অ্যাপটি বন্ধ করার জন্য নোটিফিকেশন দেখাবে।
ডিজিটাল ডিটাচের একটি দিন নির্ধারণ করুন
সপ্তাহে একবার বা অন্তত একদিন ফোন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি বই পড়তে পারেন, হাঁটতে যেতে পারেন বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে পারেন।
ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করবেন না
ঘুমের জন্য একটি ভালো অভ্যাস হলো ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার না করা। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল রশ্মি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
